Hvor ofte bør du trene BJJ som nybegynner?
For de fleste nybegynnere er to til tre BJJ-økter i uka et godt utgangspunkt. Da får du nok repetisjon til å huske teknikkene fra gang til gang, og nok hvile til at kroppen henger med. Én økt i uka gir også fremgang, bare saktere.
Hvor mange ganger i uka bør jeg trene BJJ?
Kingz, et av merkene vi fører, anbefaler i sin guide for nybegynnere to til tre dager i uka for de fleste. De skriver også at én økt i uka er uendelig mye bedre enn ingen.
| Økter i uka | Hva du kan forvente |
|---|---|
| 1 | Fremgang, men du bruker mer tid på å huske det du lærte sist |
| 2–3 | Et godt utgangspunkt for de fleste, med tid til hvile mellom øktene |
| 4 eller flere | Mulig, men følg med på om kroppen og motivasjonen henger med |
Hvorfor er hvile viktig?
BJJ er tøft for hele kroppen, og særlig ledd og sener trenger tid. Kingz foreslår rundt 48 timer mellom øktene i starten: tren, ta en dag fri, tren igjen. På fridagene kan du gå tur eller tøye lett. Søvn og nok mat og drikke hjelper også.
Hvordan vet jeg at jeg trener for mye?
- Du er fortsatt støl når neste økt starter.
- Du klarer ikke å konsentrere deg på teknikkdelen.
- Du gleder deg ikke lenger til trening.
Kjenner du deg igjen, kan du kutte en økt eller gjøre flere økter rolige og teknikkbaserte. Har du smerter som ikke går over, bør du snakke med lege eller fysioterapeut.
Er det bedre med mange økter eller gode økter?
To økter der du er opplagt og følger med, gir mer enn mange økter der du er sliten. Velg gjerne én teknikk i uka som du fokuserer på, og tenk gjennom den mellom øktene. Flere råd finner du i slik blir du god i brasiliansk jiu-jitsu.
Spiller alder og form noen rolle?
Ja. Starter du i voksen alder, har stillesittende jobb eller ikke har trent på en stund, kan det være lurt å starte med litt mindre og bygge opp. Målet er at du fortsatt trener om noen år. Les også ting å tenke på som nybegynner i BJJ.
Hvilket utstyr trenger jeg når jeg trener flere ganger i uka?
Trener du gi to ganger i uka eller mer, blir en gi nummer to fort nyttig, så du alltid har en ren og tørr gi klar. Finger tape er også kjekt å ha når du griper mye i gien.
- Progress Academy BJJ Gi - Hvit, 1.499,00 kr
- Kingz Kore BJJ Gi - Hvit, 1.499,00 kr
- Progress Finger Tape, 199,00 kr
Se hva det koster å komme i gang i hva koster det å begynne med BJJ?, og alt for nybegynnere samlet under Nybegynner. Leter du etter en klubb, se BJJ-klubber i Norge.
Ofte stilte spørsmål
Holder det å trene BJJ én gang i uka?
Ja, du får fremgang, men det går saktere enn med to til tre økter. Én økt i uka er mye bedre enn ingen.
Kan jeg trene BJJ hver dag som nybegynner?
Det er mulig, men de fleste har godt av hviledager i starten. Gjør i så fall de fleste øktene rolige og teknikkbaserte.
Hvor lenge varer en BJJ-økt?
Det varierer fra klubb til klubb, så sjekk timeplanen til klubben din.
Trenger jeg to gier?
Ikke i starten. Trener du gi to ganger i uka eller mer, blir en gi nummer to fort nyttig.
