BJJ · finger tape · grappling · guide · skadeforebygging · utstyr ·

Finger tape til BJJ – hvorfor, hvordan og hvilken

Spør en erfaren BJJ-utøver hva som er det viktigste tilbehøret de alltid har i treningsbagen, og svaret er nesten alltid det samme: finger tape. Fingrene er blant de mest utsatte kroppsdelene i BJJ, og riktig taping kan forebygge skader og forlenge karrieren din på matta.

Hvorfor tape fingrene i BJJ?

I BJJ bruker du fingrene konstant – til å gripe gi-kragen, ermene og buksene til motstanderen. Over tid fører dette til slitasje på ledd og sener, og mange BJJ-utøvere opplever kroniske fingerskader. Finger tape gir støtte til leddene, reduserer risikoen for forstuing og hjelper skadet vev til å heles raskere.

Når bør du tape?

Forebyggende – Tape friske fingre for å redusere belastning på ledd og sener under hard trening
Ved skade – Tape skadet finger for å stabilisere og beskytte mens du trener gjennom en lettere skade
Buddy taping – Tape skadet finger til nabofingeren for ekstra stabilitet

Tapeteknikker

H-tape (ring tape)

Den vanligste teknikken. Legg tape rundt fingeren rett over og under leddet du vil beskytte. Enkel og effektiv for forebygging.

X-tape

Legg tape i et X-mønster over leddet for ekstra lateral støtte. Bra for ledd som er utsatt for sidelengs press.

Buddy taping

Tape den skadede fingeren til nabofingeren med et lite mellomrom av bomull eller gaze. Gir god stabilitet ved forstuing.

Slik taper du riktig – steg for steg

Sørg for at fingrene er rene og tørre
Bøy fingeren lett – tape aldri en helt rett finger
Start med et ankerpunkt under leddet
Legg tape over leddet med jevnt trykk – ikke for stramt
Avslutt med et ankerpunkt over leddet
Sjekk at du har følelse i fingerspissen og at blodsirkulasjonen er god

Hvilken finger tape bør du velge?

God finger tape for BJJ skal være smal (ca. 1,25 cm), ha god klebeevne, tåle svette og være enkel å rive. Unngå vanlig elektriker- eller gaffatape – disse er ikke designet for huden.

Scramble Obi Finger Tape – Høykvalitets tape spesielt utviklet for BJJ og grappling. Smal, sterk og hudvennlig.

Vanlige feil å unngå

❌ Tape for stramt – dette kan hindre blodsirkulasjonen
❌ Tape en helt rett finger – alltid tape med lett bøy
❌ Bruke feil type tape – velg tape spesielt for idrett og hud
❌ Ignorere smerte – tape er ikke en erstatning for hvile ved alvorlige skader

Når bør du oppsøke lege?

Finger tape hjelper ved lette forstuinger og overbelastning. Ved kraftig hevelse, misfarge eller vedvarende smerter bør du oppsøke lege for å utelukke brudd eller seneskader.